L’un des principes essentiels de l’ergonomie au travail, c’est l’activité physique. Le travail de bureau fait des ravages à cause de la sédentarité !
Restez des heures assis sur une chaise, ça ne fait pas du bien…et rien de surprenant à ça. On est fait pour bouger et se dépenser. Ça maintient la santé cardiovasculaire au top et ça dépense de l’énergie, ce qui est cool pour perdre du poids !
Vous l’aurez compris…ne pas faire de sport, c’est plutôt négatif. Et le travail de bureau n’est pas là pour arranger les choses.
Dans cet article, on va mettre de coté les principaux équipements pensés pour améliorer le confort et la posture. On va se concentrer uniquement sur ceux qui aident à faire du sport. En fin d’article, on donnera aussi quelques tips pour bien rythmer sa journée !
Quels équipements choisir pour faire du sport au boulot ?
Ces équipements sont adaptés au télétravail mais aussi au bureau dans certains cas. Si vous êtes en télétravail, vous avez naturellement plus de levier pour vous procurer ce matos !
Le pédalier d’appartement (vélo de bureau)
Ah, le pédalier d’appartement, ou le vélo de bureau, un classique.
C’est un dispositif ingénieux qui vous permet de pédaler pendant que vous travaillez. Compact et discret, il s’installe sous le bureau et vous donne la possibilité de faire travailler vos jambes sans même quitter votre siège.
Parfait pour les longues sessions de travail !
Les avantages de cet équipement sont multiples : augmentation de la circulation sanguine, renforcement des muscles des jambes, amélioration de l’endurance et combustion des calories.
C’est également un excellent moyen de réduire le stress et de rester concentré…Qui plus est, le pédalier d’appartement n’est pas si cher, c’est plutôt un bon point 🙂
La planche d’équilibre
La planche d’équilibre est un autre outil fantastique pour intégrer l’activité physique dans votre journée de travail. Placez-la simplement sous votre bureau et utilisez-la pour vous équilibrer pendant que vous travaillez.
Cela sollicite votre équilibre, mais cela fait aussi travailler les muscles de votre noyau et de vos jambes et contribue à l’amélioration.
Je précise juste que la planche d’équilibre s’utilise surtout avec un bureau assis-debout. Quand vous utilisez votre bureau en « mode debout », vous pouvez sortir votre planche d’équilibre pour une utilisation au top !
Le tapis de course de bureau
Pour ceux qui aiment marcher pendant qu’ils pensent ou travaillent, le tapis de course de bureau est l’outil idéal. C’est une version plus compacte d’un tapis de course traditionnel qui s’adapte à votre espace de travail. Il vous permet de marcher à un rythme lent pendant que vous travaillez sur votre ordinateur, c’est top pour stimuler la créativité !
Le tapis de course pour bureau est en réalité un tapis de marche. Si vous cherchez du matos pour votre espace télétravail, un tapis de course classique peut être plus intéressant : vous l’utiliser en mode tapis de marche pour le boulot et vous pouvez utiliser le mode course quand vous souhaitez faire du sport !
Si vous cherchez quelque chose pour votre bureau ou quelque chose de moins cher, un tapis de marche sera sans doute la meilleure des options !
Le sac de boxe
Bon, c’est ma petite spéciale…et c’est pas forcément très conventionnel…mais c’est vrai que j’aime bien avoir un sac de boxe quand je suis en télétravail. Je trouve que c’est top pour décompresser et se faire un petit workout de quelques minutes. Je boxe le sac (j’utilise aussi des gants de boxe pour éviter de me blesser).
Si vous n’avez jamais tapé dans un sac, je préfère vous prévenir, ça peut être assez physique si on enchaîne pendant plusieurs minutes…c’est ça qui rend le sac de boxe super adapté au bureau. C’est compact et ça permet de fournir un effort rapidement !
Comment rythmer sa journée de travail ?
Vous êtes quand même au travail…donc évidemment, le plus important, c’est de bosser ! Vous pouvez pas faire du sport en permanence…et de toute façon, ce n’est pas le but !
L’objectif de l’ergonomie au travail, c’est d’aboutir à un équilibre, trouver le juste milieu.
L’important, donc, c’est d’intégrer le mouvement dans votre journée de travail autant que possible.Pas besoin de se faire un programme drastique.
Incorporez des mouvements régulièrement. Si vous avez un vélo de bureau, faites-en 10 minutes toutes les 60 minutes à un rythme modéré. Si vous avez un tapis de course, 30 minutes de marche le matin et l’après-midi, c’est déjà génial !
Vous l’aurez compris, vous avez pas besoin de vous mettre la pression !
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